Kiedy w 1871 r. nadleśniczy Karl Drais przedstawił pierwszy rower jako alternatywę dla jazdy konnej, prawie nie myślał o wpływie kolarstwa na ludzki organizm i o tym, jaka strategia treningowa uczyni go najszybszym kolarzem.
Dziś prawie każdy zna efekt treningu, w głowie ma sobie krzywą pożądanej superkompensacji. Ale jak osiągnąć tę równowagę między stresem a ulgą, która sprawia, że za każdym razem jestem trochę lepszy i trochę szybszy? Jak mogę zapewnić, że mój trening jest dobry, a moja motywacja jest zawsze na wysokim poziomie?
Tabliczka mnożenia dla rowerzystów
W gęstej dżungli danych treningowych ważne jest, aby od samego początku być świadomym tego, co jest dla mnie ważne! O jakich wartościach powinienem pamiętać, aby trenować rozsądnie i efektywnie, jakie są wartości dobrze wiedzieć, ale nie mają rzeczywistego znaczenia dla tego, czy mój trening odniesie osobisty sukces, czy nie.
Mój komputer rowerowy i pulsometr dostarczają mi ogromnej ilości danych. Dzięki nowej aplikacji pogodowej nawet pogoda za następnym zakrętem, następną przełęczą, nie jest już tajemnicą. Aby nie zgubić się w tym labiryncie, mamy Tabliczka mnożenia rowerzysty skompilowane. Opisuje ranking według wartości danych, aby móc jak najlepiej ocenić i kontrolować efekty szkolenia.
Wielkości fizjologiczne i psychologiczne
Ponad wszystko i bez względu na to, co widzisz na monitorze, Twoje uczucia są na porządku dziennym. Twoje subiektywne odczucia powinny być zawsze w centrum twojej uwagi. Naukowiec sportowy Thomas Freimuth wyjaśnia: „Najpierw słucham swojego ciała, potem patrzę na pulsometr”. Oczywiście nie należy być zbyt wrażliwym i słuchać każdego najmniejszego szmeru ciała, ale być całkowicie szczerym wobec siebie. Ponieważ ocena mojej świeżości lub zmęczenia psychicznego i/lub mięśniowego jest podstawą planowania treningów.
Najważniejszą obiektywną wartością, aby móc optymalnie kontrolować trening, jest tętno. Pokazuje mi z jaką intensywnością jestem w ruchu, czy nadal wykonuję podstawowy trening wytrzymałościowy i potrzebuję relatywnie mało czasu na regenerację, czy też jestem już powyżej swojego osobistego progu, czyli zasięgu beztlenowego i potrzebuję znacznie więcej czasu na regenerację, aby nie ryzykować treningu do dna.
W celu określenia tych stref treningowych zdecydowanie zaleca się wykonanie diagnostyki wydolnościowej oraz porównanie wartości tętna z mleczanami i VO2max.
Ponieważ tętno może odbiegać od normalnych wartości z powodu czynników zewnętrznych, takich jak pogoda, wysokość, ale także czynników wewnętrznych, takich jak zmęczenie, niewystarczająca ilość płynów lub choroby.
Dane dotyczące wydajności w ruchu
Jeśli zafundujesz sobie miernik mocy, naturalnie masz bardzo obiektywny wskaźnik wydajności, który oferuje bardzo dobre opcje porównania w każdych okolicznościach, wat. Więcej informacji można znaleźć w artykule sieci wytrzymałościowej Trening z miernikiem mocy. [Połączyć]
Z drugiej strony prędkość zależy w dużej mierze od profilu trasy i warunków pogodowych. Nie pozwól, by wywierała na tobie zbyt dużą presję! Bo nawet średnia prędkość 26 kilometrów na godzinę może oznaczać dla dobrego kolarza intensywny trening w górzystym terenie i szczyptę przeciwnego wiatru. Potrzeba doświadczenia, aby móc oszacować prędkość, więc wartości odniesienia mają własne uczucie i tętno wyraźny priorytet w uznaniu skuteczności treningu na mnie.
Jednym z parametrów, który pokazuje mi, jak bardzo obciążam mięśnie, jest kadencja. Ironman i naukowiec sportowy Mathias Flunger stwierdzają to „Wyższa kadencja opóźnia zmęczenie mięśni i chroni nasze stawy, więzadła i ścięgna. Idealna jest kadencja 80 obrotów na minutę”.
Odległość
Poza pogodą wszystko od niej zależy, tor decyduje o tym, jak przebiega mój trening, jedyne, co mogę zrobić, to się do tego dostosować.
Dużą rolę odgrywa różnica wysokości. Bodziec treningowy dla sportowca jest bardzo różny, niezależnie od tego, czy jest on poza domem w niskich pasmach górskich, Alpach czy na nizinach. Kadencja się zmienia, na dłuższych podjazdach nieuchronnie opuszczasz obszar podstawowy i kontynuujesz w obszarze siłowo-wytrzymałościowym. Intensywność treningu, obciążenie jest większe, co ma decydujący wpływ na czas regeneracji.
Podobnie jest z długością trasy, odległością.
Wskazuje na to naukowiec sportowy Thomas Freimuth „Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś zaplanować sen o pół godziny więcej na każdą godzinę treningu! Jeśli w niedzielę jadę w długą trasę koncertową, muszę się upewnić, że w poniedziałek dotrę do pracy na czas!”
Nachylenie jest bezpośrednio związane z różnicą wysokości. powiedzenie strome jest fajne jak dla niektórych pchła górska są ważne. Ze względu na trening taktyczny zawsze jednak należy wziąć pod uwagę, jak stromy będzie teren, po którym się poruszam. Ponieważ im bardziej stromo, im większa intensywność, tym większy wydatek energetyczny i dłuższy czas regeneracji.
Gdyby oficer leśny Karl Drais wiedział w 1871 roku, jakie aspekty należy wziąć pod uwagę podczas szkolenia, być może zostałby z koniem.
Sieć Endurance – Transalp: Bądź tam!
Nawiasem mówiąc, możesz oczywiście uzyskać od nas wskazówki na żywo. Możesz dostać dobrą okazję, aby to zrobić w ramach naszego Rower szosowy Transalp Lato 2014! Więcej informacji można znaleźć na stronie www.ausdauernetzwerk.net. [Połączyć]
Schreibe einen Kommentar