Co mogę zrobić z bólem podczas jazdy na rowerze? Zawsze tak się dzieje podczas jazdy na rowerze: szczypanie w plecy, drętwieją stopy lub palce, boli pupa. Specjalista od ergonomii rowerowej dr. Kim Tofaut.
1) Ból narządów płciowych i pośladków
Ból narządów płciowych i pośladków prawdopodobnie przydarzył się kiedyś każdemu. Ponieważ punkt styku siodło-pośladki przenosi większość ciężaru podczas jazdy, ból pośladków jest obowiązkowy na pierwszych wycieczkach z powodu braku zaznajomienia. Z biegiem czasu i wielu kilometrów to się zmienia i pośladki przyzwyczajają się do początkowo nieznanego obciążenia. Jeśli nadal będziesz mieć problemy, przyczyną może być niewłaściwe siodło. „To hazard, że siodło dopasowane od samego początku pasuje. Dlatego zawsze należy rozważyć inwestycję w nowe siodło. Jeśli na przykład odczuwasz ból w okolicy narządów płciowych, warto zaopatrzyć się w siodło ze strefami odciążenia i zagłębieniami” – radzi dr Kim Tofaut. Przy dokonywaniu wyboru potencjalni nabywcy powinni również uwzględnić swoją sylwetkę, rozmiar, płeć i styl jazdy. Niemiecki producent przykłada szczególną wagę do prawidłowego dopasowania swoich produktów erg.
Ekspert ma też radę na wycieczkę: „Zejdź od czasu do czasu z siodła i rozluźnij pośladki.” Ważną rolę odgrywa również dobór odzieży: dżinsy mogą powodować tarcie na dłuższych trasach ze względu na ich szwy. „Polecamy spodenki kolarskie lub bieliznę sportową bez szwów. Wtedy nic nie naciska”. W każdym razie zalecamy zasięgnięcie porady w specjalistycznym sklepie rowerowym, w którym przeszkolony personel może wybrać siodełko dokładnie dla Ciebie, aby zapobiec bólowi podczas jazdy na rowerze.
2) ból pleców
Ból pleców to również jeden z typowych problemów podczas jazdy na rowerze i pojawia się zwłaszcza na pierwszych dłuższych trasach. „Ciało musi przystosować się do początkowo nieznanych obciążeń. Lepiej więc jeździć częściej i robić przerwy, niż od razu zaczynać brutalną trasę” – mówi Tofaute. Ponadto upewnij się, że masz proste plecy i zrelaksowaną postawę. „Warto sprawdzić ustawienie motocykla. Często wystarczy zmienić tylko małe punkty. Samouczki wideo lub specjalne narzędzia, takie jak skrzynka montażowa, zapewniają wsparcie” – mówi ekspert. Jego rada na podróż: rób przerwy i rozluźnij plecy lub wykonuj lekkie ćwiczenia na plecy.
3) Ból szyi
Szyja jest jednym z obszarów problematycznych, szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Dlatego podczas jazdy na rowerze ważne jest nie tylko regularne rozluźnianie okolicy karku. „Masaż karku czy specjalna gimnastyka poza rowerem już przynosi pierwszą poprawę” – mówi ekspert. Regularne przerwy, mniej więcej co pół godziny, lub zmiana pozycji uchwytu mogą pomóc podczas wycieczki. Innym problemem, według Tofaute, może być Ster być: „Jeśli kask nie jest dobrze dopasowany, nieświadomie trzymasz głowę krzywo, co niekorzystnie wpływa na kark”. Ekspert zaleca również noszenie lekkiej chusty, zwłaszcza wiosną: „Minimalizuje to przeciągi i zapobiega wychłodzeniu . "
4) Zdrętwiałe ręce
Jeśli dłonie są zbyt mocno naciskane lub jeśli nadgarstek jest zgięty, dłonie i palce mogą szybko stać się zdrętwiałe podczas wycieczki rowerowej. Wraz z wiekiem narasta problem zespołu cieśni nadgarstka. „Trening fitness, taki jak joga lub gimnastyka, może być wykorzystany do wzmocnienia obszarów problemowych. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc” – mówi Tofaute. Zaleca również zmianę chwytów na ergonomiczne z większą powierzchnią styku i croissanty, tzw. „Powinieneś też pomyśleć o wymianie kierownicy. Wiele rowerów trekkingowych ma sportowe kierownice do rowerów górskich. Nieco bardziej zakrzywiona kierownica zapewnia odciążenie dłoni”. Wyściełane rękawice, np jasne Rękawiczki Colorado z długimi palcami, są również opcją, a także chronią przed otarciem dłoni w przypadku upadku.
5) ból kolana
Ból kolana jest zwykle kwestią nastawienia. „W szczególności wielu e-rowerzystów źle wyregulowało siodełko i siedzi zbyt nisko. Odpowiednio wyregulowane siodełko zapewnia zminimalizowanie nacisku na kolana – wyjaśnia ekspert. Aby uzyskać lepsze przenoszenie mocy i większą powierzchnię, zaleca łączenie jak najszerszych pedałów i solidnych butów. Ponadto nie należy jeździć ze zbyt ciężkimi przerzutkami, ale raczej zwracać uwagę na wysoką częstotliwość pedałowania.
6) Bolące mięśnie
Nawet podczas wycieczki pedałowanie staje się trudniejsze, twoje uda płoną – ale tak naprawdę ból mięśni odczuwasz dopiero następnego dnia. Według Tofaute, mogą być dwa powody tego efektu: Po pierwsze, kwasica, ponieważ przeceniałeś się podczas trasy. Po drugie, brak ruchu, ponieważ organizm nie jest jeszcze zaznajomiony ze stresem. Oba można szybko zwiększyć, jeśli częściej używasz koła. Mimo to ekspert radzi, aby powoli do niego podejść: „W międzyczasie, nawet podczas jazdy, rozluźniaj nogi i rozciągaj je lub podnoś podczas przerw. Zadbaj o dobrą regenerację po wycieczce. Zaczynasz się też obficie pocić, kiedy się przemęczasz. Z drugiej strony, picie dużej ilości pomaga zapewnić dobre krążenie krwi”.
7) Zdrętwiałe stopy
Według Tofaute, drętwienie stóp często może być związane z niewłaściwymi butami. Zbyt małe buty powodują powstawanie punktów nacisku. „Stopy również trochę puchną podczas jazdy. Dlatego warto zawiązać lub zdjąć buty podczas przerwy, aby poprawić krążenie krwi” – mówi Tofaute. Szczególnie kobiety często cierpią z powodu zimnych stóp podczas tras koncertowych, co wpływa na przenoszenie mocy. „Przezroczysta folia wokół czubków palców u stóp lub kawałek gazety w butach zapewnia, że stopy nie wychładzają się tak szybko” — radzi ekspert ds. ergonomii. Specjalne ergonomiczne wkładki do butów rowerowych lub odpowiednio wyregulowane pedały zatrzaskowe, do których dostępne są również specjalne pomoce regulacyjne, zapewniają lepsze przenoszenie mocy i odciążenie stóp. „Ale odrętwienie stóp może być również spowodowane przez zbyt pochylony nos siodła. Powoduje to niewłaściwą pozycję bioder, która uciska nerwy”. Niewłaściwa wysokość siedziska może również powodować problemy w tym obszarze.
8) Ból miednicy
Ból miednicy może mieć różne przyczyny, m.in. B. siodełko zbyt mocno wciska się w tkanki miękkie lub miednica jest skręcona podczas pedałowania. „Dlatego ważne jest, aby pozycja siedząca była prawidłowa. Nie tylko wysokość, ale też kąt siodełka musi być odpowiedni – mówi ekspert. Ponadto wielu rowerzystów jest po prostu zbyt sztywnych. Ćwiczenia rozciągające i gimnastyka wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólowi. „Wystarczą dwie minuty codziennego rozciągania. Każdy może to zrobić w domu.” Jeśli podczas wycieczki pojawi się ból, po prostu dosyp ćwiczenia podczas przerw. Jeśli jednak ból staje się przewlekły, konieczna jest konsultacja lekarska.
9) Niespecyficzny ból podczas jazdy na rowerze
Boli Cię całe ciało, czujesz się słabo, ale nie masz pojęcia, dlaczego tak jest? „W takim przypadku powinieneś upewnić się, że podczas wycieczki jesz i pijesz” – mówi Tofaute. Jeśli ból pojawia się częściej podczas jazdy na rowerze, należy go zlokalizować i dokładniej zbadać. Przyczyną może być na przykład uszkodzenie serca. Wtedy najlepiej skonsultować się z lekarzem. „W takim przypadku po prostu nie zwracaj się do dr. Słuchaj Google’a – ostrzega ekspert.
10) Zmęczenie
Podczas pierwszych wypraw po zimie nagle dochodzi do punktu, w którym nie można już dalej pojechać i nie można wcisnąć pedałów. Sportowcy lubią wtedy mówić o „jazdie na niebiesko”, organizm jest tak zmęczony, że nie może już zebrać sił. „Wiele osób źle się ocenia i nie wie, gdzie leżą granice. Dlatego lepiej zacząć od małych wycieczek, zaplanować relaks i przerwy oraz jeść dużo węglowodanów, takich jak batony musli i odżywki dla sportowców” – radzi Tofaute. Ale intensywność trasy może również cofnąć zmęczenie. „E-rowerzyści mogą na przykład wybrać inny wspornik lub inaczej zmieniać biegi, aby osiągnąć inny efekt treningu. Zasadniczo jedna rzecz stoi ponad wszystkim innym: dobra zabawa”.
Do osoby:
dr Kim Tofaute studiował nauki o sporcie na Niemieckim Uniwersytecie Sportu w Kolonii i pracował jako asystent naukowy w latach 1998-2004. W tym czasie intensywnie pracował nad projektem badawczym kierowanym przez prof. Ingo Froboese na temat ergonomii podczas jazdy na rowerze. Następnie przejął zarządzanie działem rozwoju produktu w firmie Ergon, producenta ergonomicznych komponentów, takich jak siodełka i chwyty. Obecnie 51-latek prowadzi własne studio montażu rowerów i cały czas się rozwija Erg aktywny i był odpowiedzialny za rozwój skrzynek montażowych, które pomagają w ergonomicznej regulacji pozycji siedzącej. Jest także odnoszącym sukcesy kolarzem górskim na długich dystansach.
Tekst i obrazy na temat bólu podczas jazdy na rowerze we współpracy ze specjalistami od ergonomii Erg, dr Kim Tofaut oraz serwis prasy rowerowej.
Schreibe einen Kommentar