W ciągu ostatnich kilku dni w dużej części Niemiec spadł śnieg, a temperatury nawet w ciągu dnia spadają poniżej zera. Taka pogoda nie sprzyja jeździe na rowerze, a często może być niebezpieczna ze względu na śliskie warunki. Dlatego wielu rowerzystów często ucieka się do alternatywnych metod treningu, aby zachować formę. Velomotion przedstawia kilka alternatyw dla treningu rowerowego, aby rozpocząć sezon w formie.
Gdy za oknem leży śnieg, a drogi są oblodzone, trening rowerowy nie należy do przyjemnych, a czasem wręcz niebezpiecznych. Nawet trening na crossach i rowerach górskich mógł być w ostatnich dniach dość niekomfortowy z powodu ujemnych temperatur. Ale co teraz? Ustaliłeś nowe cele na początku roku lub nawet zapisałeś się na najważniejsze wydarzenie sezonu latem, więc dni bez treningu to zły wybór.
Klasyk – trening na rolkach
Trening na rolkach to oczywiście dobra alternatywa dla utrzymania formy na rowerze, jednak stosunkowo szybko może stać się nudny i monotonny. Pomocne mogą być różne aplikacje do treningu domowego, dzięki którym możesz zanurzyć się w wirtualnym świecie, aby trochę lepiej spędzić czas. Jeśli jednak nie masz możliwości lub nie chcesz korzystać z aplikacji trenażera domowego, dobrze jest wprowadzić trochę urozmaicenia do swojego treningu, a nie tylko uparcie służyć czasowi. W zależności od stanu i celu treningu, zalecamy różne programy kadencji lub prędkości.
Mogłoby to wyglądać na przykład tak: 15 minut łatwego cofania, 1 minuta 90 obrotów, 1 minuta 100 obrotów, 1 minuta 110, 1 minuta 120 obrotów i znowu wszystko wstecz do 90 obrotów, potem 5 minut łatwego i znowu całość, na koniec 15 minut łatwego wysuwania.
Wałek nadaje się jednak tylko w ograniczonym stopniu do dłuższych treningów wytrzymałościowych, gdyż staje się on bardzo monotonny i nudny.
Optymalna alternatywa – narty biegowe
Trening wytrzymałościowy na nartach biegowych jest idealną alternatywą dla tych, którzy w pobliżu znajdują trasę do narciarstwa biegowego, ponieważ jest ona bardzo łagodna dla stawów i pozwala na ruch całego ciała. Dlatego narty biegowe mają tę wielką zaletę, że można biec trochę dłużej niż wtedy, gdy biegnie się od samego początku. Ogólnie rzecz biorąc, zarówno technika klasyczna, jak i łyżwowa są doskonałymi opcjami treningowymi, chociaż ruch górnej części ciała jest nieco mniejszy podczas jazdy na łyżwach i dlatego jest nieco bardziej odpowiedni dla rowerzysty. O tej porze roku nawet wielu profesjonalistów ciągle używa nart biegowych.
John Degenkolb na nartach biegowych
Praktyczna alternatywa – bieganie
Załóż buty do biegania i ruszaj! - W końcu to nie takie proste, bieganie to prosty i dobry sposób na utrzymanie formy poza rowerem, ale warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Ze względu na wibracje przy każdym kroku, mięśnie i stawy są mocno obciążone, co może być bardzo bolesne. Dlatego na początku należy podchodzić do tego bardzo powoli i nie przesadzać, na początek wystarczy 30 minut w spokojnym tempie.
Dla zdobywców - wycieczki narciarskie
Skitouring to coś dla tych, którzy i tak lubią przebywać w górach, a po wysiłku chcą cieszyć się zjazdem. Niewielką wadą jest to, że ruch jest bardzo mocny i powolny, co może prowadzić do tego, że mięśnie nie będą tak żywe przez dłuższy czas. Podsumowując, świetna alternatywa dla utrzymania formy w takich warunkach pogodowych.
Co to wszystko ma wspólnego z kolarstwem?
Na pierwszy rzut oka oczywiście nie tak dużo, ale ta pora roku to przede wszystkim dbanie o kondycję i ruch. Ponadto w trakcie sezonu zwykle zaniedbuje się mięśnie tułowia / tułowia, które są szczególnie wzmacniane podczas narciarstwa biegowego i skitouringu. Ponadto przy wszystkich wymienionych aktywnościach zwykle znajdujesz się w nieco wyższym zakresie tętna, co może szybko doprowadzić do nowego bodźca treningowego.
Jeśli jednak trening jest dla Ciebie zbyt mało konkretny, mamy proste rozwiązanie: po alternatywnej jednostce na świeżym powietrzu na nartach lub pieszo, potem krótka jednostka rolkowa. Tak robi profesjonalista Marcusa Burghardta
Schreibe einen Kommentar