Trening: Nie jest już tajemnicą, że kolarze i triathloniści czy w ogóle letni sportowcy są stworzeni zimą, ale wciąż pojawia się pytanie, jak najlepiej rozpocząć nowy sezon i jakie przygotowanie jest dla mnie przydatne. Nawet profesjonaliści muszą ciągle zadawać sobie to pytanie. Oczywiście trening kolarski jest jednym z głównych zadań asów, ale kolarstwo to nie tylko jazda na rowerze. Wraz z Marcusem Burghardtem, mistrzem Niemiec z drużyny BORA-hansgrohe, nasz redaktor i młody jeździec Florian Nowak jeździł na nartach biegowych, przybliżając zimowy trening profesjonalisty i odpowiadając na pytanie: Co może jak wygląda właściwy trening przełajowy dla kolarza?
Większość czasu widzisz zawodowców zimą na jakiejś słonecznej wyspie lub na obozach treningowych drużyn przygotowujących się do nowego sezonu. Tego luksusu przynajmniej częściowo odmawia się większości sportowców hobbystów i amatorów. Wyjściem jest wtedy tylko trening na mokrym zimnie lub na rolce - Źle! Profesjonaliści tacy jak Marcus Burghardt również spędzają kilka tygodni zimą w swojej niemieckiej ojczyźnie, a rower nie zawsze jest ich najważniejszym narzędziem treningowym.
Trening narciarstwa biegowego dla rowerzystów - coś więcej niż zimowy awaryjny gwóźdź
Mistrz Niemiec z Chemnitz spędza wiele godzin na nartach biegowych. Szczególnie w takie zimy, jak w tym roku, trening rowerowy jest prawdziwym wyzwaniem ze względu na mroźne i obfite opady śniegu w niskich pasmach górskich. Trening ról jest zwykle bardzo monotonny (również jeśli jest teraz Zwift), a trening rowerowy na drogach może szybko stać się niebezpieczny ze względu na śliskie warunki. Dlatego coraz więcej zawodowców i część amatorów ponownie sięga po narty biegowe, aby przygotować się do nadchodzącego sezonu.
Trening wytrzymałościowy na nartach biegowych to idealna opcja treningowa dla tych, którzy mogą znaleźć w pobliżu trasę do narciarstwa biegowego, ponieważ jest ona bardzo łagodna dla stawów i pozwala na ruch całego ciała. Dlatego narciarstwo biegowe ma tę wielką zaletę, że od samego początku można przejść trochę dłużej niż na przykład podczas biegu. Ogólnie rzecz biorąc, zarówno technika klasyczna, jak i łyżwowa są doskonałymi opcjami treningowymi, chociaż ruch górnej części ciała jest nieco mniejszy podczas jazdy na łyżwach i dlatego jest nieco bardziej odpowiedni dla rowerzysty.
Trening narciarstwa biegowego dla kolarzy – walka z deficytami mięśniowymi
Jak ujawniają niektórzy zawodowcy, zima jest nie tylko po to, aby pracować nad podstawami, ale także po to, aby zrekompensować wszelkie różnice mięśniowe. Szczególnie mięśnie górnej części ciała są zaniedbywane podczas jazdy na rowerze, dlatego często może wystąpić ból pleców lub podobne problemy. Tutaj również interweniuje trening biegowy, który może przyczynić się do rozwiązania problemu spowodowanego zmianą obciążenia w okresie zimowym.
Poza tym nie należy ignorować aspektu psychologicznego: po intensywnym sezonie z wieloma godzinami na rowerze, zwykle bardzo przyjemnie jest „zobaczyć” i zrobić coś innego niż tylko siedzenie na rowerze. Poza tym godziny na rowerze na mrozie nie zawsze należą do przyjemnych, dlatego już choćby z tego powodu warto pomyśleć o alternatywie. W ten sposób, gdy wiosną sprawy znów się rozkręcą, będziesz mógł podejść do nich z większą radością i entuzjazmem. Dlaczego więc nie zamienić grudniowo-świątecznego obozu treningowego na obóz narciarstwa biegowego?!
Trening narciarstwa biegowego dla rowerzystów: holistyczny trening ze Skiletics – przykładowe plany treningowe
Jeśli nie masz ochoty po prostu tracić czasu, mamy tutaj również plany treningowe, które poprowadzą Cię przez całościowy trening na nartach. Tak zwany trening Skiletics może być również stosowany jako uzupełnienie lub zamiennik indywidualnej stabilizacji lub treningu atletycznego na siłowni, a nawet ma tę zaletę, że umożliwia ćwiczenia na świeżym powietrzu. Razem z Marcusem Burghardtem rozpoczęliśmy pierwszy z poniższych programów.
Trening narciarstwa biegowego dla rowerzystów – odpowiedni materiał, od nart po odzież
Podczas treningu na nartach biegowych, a zwłaszcza przy takim treningu, ważne jest oczywiście, aby mieć pod ręką odpowiedni materiał. Zaczyna się to przede wszystkim od nart i kijków, oto kilka praktycznych zasad dotyczących odpowiednich długości:
Wysokość (w cm) x 0,84 = klasyczna długość słupka
Wysokość (w cm) x 0,89 = długość kijków do jazdy na łyżwach
Wysokość + 20 cm = klasyczna długość nart
Wysokość + 10 cm = długość nart do jazdy na łyżwach
Warto pomyśleć również o odpowiedniej odzieży do narciarstwa biegowego. Nawet dzisiaj można spotkać rowerzystów na szlakach w koszulkach rowerowych i szortach z podkładkami pod siodełka. Specjalna odzież do narciarstwa biegowego ma sens, ponieważ nie jeździ się konno w spodenkach rowerowych. Ale żarty na bok: spodnie do biegów przełajowych są na przykład szczególnie elastyczne dzięki różnym materiałom i wstawkom z tkaniny w ważnych obszarach, takich jak kolana, aby nie utrudniać ruchu lub są szczególnie dobrze izolowane przed zimnem.
Ponadto różne spodnie i topy, a także kamizelki są zaprojektowane zupełnie inaczej pod względem izolacji i oddychalności. Jak powiedział nam Marcus Burghardt, zawodowcom z BORA-hansgohe szczególnie przyda się sponsor odzieży technicznej, taki jak Sportful, który oprócz odzieży rowerowej i outdoorowej oferuje również specjalną odzież do narciarstwa biegowego.
Trening biegowy dla rowerzystów: Nieco inny start sezonu w maratonie narciarskim
Spróbuj innego początku sezonu: osobiście od wielu lat korzystam z różnych biegów rekreacyjnych i maratonów narciarskich, aby przygotować się do sezonu startowego. Dużym plusem jest to, że na początku roku można bez żadnej presji zasmakować zawodów w powietrzu. Nie chodzi przecież o indywidualną dyscyplinę parady. Jednak bardziej intensywny wysiłek jest dobry i wybudza z hibernacji, dzięki czemu nie musisz mieć tak bolesnych przeżyć przy pierwszych rowerowych imprezach, kiedy Twój puls po raz pierwszy wychodzi poza strefę komfortu. A taki początek sezonu to także miła odmiana dla głowy, która może odciążyć głowę. Na przykład osobiście wziąłem udział w styczniowym Dolomitenlauf w Lienz/Osttirol, aby ponownie zebrać siły do rywalizacji.
Zdjęcia: Berthold Blattmann
Schreibe einen Kommentar