Kolejną moją pasją jest jazda na rowerze, zwana też przełajem.
Od kilku lat uprawiam ten sport w ferie zimowe. Powodem tego było to, że nigdy nie miałem ochoty na długie i nudne sesje w chłodne dni na szosie lub na rolkach.
Ściganie się po lesie po polnych i łąkowych ścieżkach rowerem crossowym to świetna zabawa. To tylko część brudzenia się.
Krzyż oferuje sportowcowi kilka korzyści. Jest idealny do treningu bezpieczeństwa na rowerze i doskonalenia się w jeździe w dużym terenie.
Trening do wyścigów przełajowych różni się kilkoma drobnymi punktami od treningu do wyścigów szosowych. Jazda na Crosserze powoduje stałą zmianę tętna, co ma pozytywny wpływ na trening. Jednostki treningowe trwają od 2 do 3 godzin, ale są nieco bardziej intensywne. Od czasu do czasu jeżdżę też na interwałach podczas sesji treningowej.
Przykład:
[łatwy th=„0″] 35 min łatwy, 1 min 90%, 1 min łatwy, 2 min 90%, 2 min łatwy, 3 min 90%, 3 min łatwy, 4 min 90%, 4 min łatwy, 5 min 90%4 min łatwe, 4 min 90%, 3 min łatwe, 3 min 90%, 2 min łatwe, 2 min 90%, 1 min łatwe, 1 min 90%, 40 min łatwe, % = MHF [/łatwy stół]
Trening siłowy, który jest również ważny w wyścigach szosowych, nie może być zaniedbywany podczas jazdy na nartach biegowych. Wzmacnia kark, plecy, brzuch i miednicę. Dzięki własnej masie ciała i specjalnym ćwiczeniom można osiągnąć świetny efekt treningowy.
Ale nie zapominajmy o nogach :-). W tym celu należy użyć multi-pressu. Służy do wspomagania czystego wykonywania przysiadów z dużymi ciężarami.
Kolejnym ważnym punktem jest trening techniczny. Tutaj trenuję wsiadanie i zsiadanie, przebieranie i bieganie z rowerem na ramieniu, do czego najlepiej nadaje się szersza leśna ścieżka. Pokonywanie zakrętów i jazda po piasku (symuluje głębokie błoto) to także część mojego treningu technicznego.
Jako alternatywę dla całego treningu, nigdy nie zaszkodzi zrelaksowane pływanie lub bieganie. Zwykle wybieram bieżnię, ponieważ może mi pomóc w zawodach, gdy tor jest zbyt błotnisty.
Oto mały przegląd możliwego tygodnia treningowego.
[easytable] poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek, sobota, niedzieladowolny, 30min bieg / trening siłowy, 2h G1, trening przekrojowy 9×6 sek max, dowolny, 1-2h KB, zawody
dowolny, 40min bieg / trening siłowy, 2h G1, crosstraining interwał, dowolny, cross 3h G1/G2, cross 3h G1/G2 [/łatwy stół]
Mam nadzieję, że udało mi się trochę przybliżyć Wam mój trening crossowy. Może udałoby mi się namówić jednego lub drugiego na przełaj 🙂
Bez sportu!
Twój Alex.
Schreibe einen Kommentar